多采多姿頭皮管理

吃什麼東西可以護髮

現代人年紀輕輕就少年白的情況越來越多了，除了遺傳的因素之外，壓力、用腦過度、情緒過於緊張，也會引起白髮的產生。在一般西醫的臨床檢驗中發現，驗血結果若缺乏鋅、銅等礦物質會有白髮的現象。

有益頭髮的營養：

（1）富含PABA的食物：肝臟、啤酒酵母粉、未精製穀物、小麥胚芽、糖蜜。

（2）富含泛酸的食物：肉類、內臟類、啤酒酵母粉、未精製穀物、小麥胚芽、糖蜜、新鮮的深綠色蔬菜、核果類。

（3）富含生物素的食物：肝臟、雞肉、羊肉、蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、啤酒酵母粉。

（4）富含必需脂肪酸的食物：小麥胚芽、亞麻仁油、花生油、芝麻油、魚油、月見草油。

（5）富含鋅的食物：未精製穀物、新鮮深綠色蔬菜、核果類、肝臟、瘦牛肉、豬肉、羊肉、海鮮、牡蠣、蛋黃、小麥胚芽、南瓜子、楓糖漿、啤酒酵母粉。

（6）富含銅的食物：動物內臟、海鮮、貝類、蜂蜜、花生、橄欖、豆類。

食物中的蛋白質和植物油中的不飽和脂肪酸是頭髮營養的要素。

而中醫一些健脾養血益氣的中藥（加味歸脾湯、人參養榮湯），對改善髮質也有一定作用，以下介紹兩種簡易的食療方法：

芝麻粥
黑芝麻250克、白米50~100克。製作：將黑芝麻洗淨曬乾炒熟研粉，每次取30克同白米入鍋，加水適量熬成粥。用法：早晚餐服食，10~20天為一個療程。功能：補肝腎、潤五臟。注意：大便溏薄者忌服。

胡桃粥
胡桃仁10~15枚、白米50克。製作：將胡桃仁搗碎備用，白米加水適量煮至粥快熟時，加入胡桃仁同煮。用法：早晚餐服食，10~20天為一個療程。功能：補肝腎、強筋骨、烏鬚髮。注意：大便溏薄者忌服。